Na kratko
- Protivnetna prehrana: zelenjava, jagodičje, mastne ribe, olivno olje.
- Gibanje + izguba trebušne maščobe sta med najmočnejšimi vzvodi.
- Spanec in nekajenje pomembno znižata vnetje.
- Meri hs-CRP, ko nimaš akutne okužbe; cilj pod 1 mg/L.
Kronično »tiho« vnetje v ozadju pospešuje staranje žil. Dobra novica: na hs-CRP močno vpliva slog. Tukaj je konkreten načrt. (Za razlago glej hs-CRP in vnetje.)
Korak 1 — Protivnetni krožnik
Vsak obrok naj temelji na zelenjavi; dodaj jagodičje, mastne ribe (omega-3), oreščke in olivno olje. Zmanjšaj sladkor, predelano hrano in transmaščobe.
Korak 2 — Gibanje in trebušna maščoba
Odvečno trebušno maščevje je vir vnetnih signalov. Redna vadba in izguba odvečnih kilogramov pogosto opazno znižata hs-CRP.
Korak 3 — Spanec in nekajenje
7–8 ur kakovostnega spanca in opustitev kajenja sta med najmočnejšimi protivnetnimi ukrepi.
| Vključi | Zmanjšaj |
|---|---|
| zelenjava, jagodičje | sladkor, sladke pijače |
| mastne ribe, olivno olje | transmaščobe, ocvrto |
| reden spanec, vadba | kajenje, dolgo sedenje |
Kako vem, da deluje? Ponovi hs-CRP čez nekaj mesecev — ko nimaš okužbe. Cilj je pod 1 mg/L.
Kako ti pomaga Blood Lab 360
hs-CRP postavimo v kontekst tvojih lipidov in sladkorja, pripravimo protivnetni načrt in spremljamo napredek skozi čas.
Pogosta vprašanja
Katera hrana znižuje vnetje?
Zelenjava, jagodičje, mastne ribe (omega-3), oreščki in olivno olje; manj predelane hrane, sladkorja in transmaščob.
Kako hitro se hs-CRP zniža?
Spremembe sloga se običajno pokažejo v nekaj mesecih; meri, ko nimaš okužbe.
Kaj najbolj dvigne vnetje?
Odvečno trebušno maščevje, slab spanec, kajenje in prehrana s sladkorjem in transmaščobami.
